, общий вопрос, заботятся!
Делиться
Чирикать
Делиться
Как новая мама, или мать маленьких детей, вы когда-нибудь поймаете себя съесть вас с пендом вашего сына PB & J, а также называть его обедом, так как вы убираетесь с обеда Tornado? Или вы ждете как терпеливо, а также «гангрилогии» в линию вуре в учреждении, а также признают, что вы действительно даже не съели подлинную еду в тот день? Иногда американские мамы просто имеют тенденцию ставить наши собственные потребности на задней горелке, даже если они супер фундаментальные потребности, как вы знаете, ну, еда.
Я Линдси Мэтьюз или инструктор фитнеса Линдси, руководитель подготовки фитнес-инструктора, а также диетолог для идеалфита, бизнес, который разработал линию добавок для женщин на каждом уровне фитнеса. Я создатель 15-дневного в форме трудностей тела, а также 6 недель в форме тела. Будущим фитнес-инструктор, а также диетолог более 10 лет, на национальном уровне квалифицированный конкурент фигуры, а также супруга, а также мама из 3 детей, я получаю то, что он хочет быть беспокойными с битовыми, а также иметь мой Собственное здравоохранение и здоровье, а также целы по питанию отстают немного с временных требований материнства, а также жизни бытовой жизни. Однако в течение многих лет я обнаружил некоторые методы, которые работают для меня, что помогает сохранить свое питание на точке, так что мое здоровье и здоровье, а также целы физической подготовки могут оставаться в движении, даже когда хаос типичной жизни происходит вокруг меня.
Позвольте мне быть более конкретным – вы поняли, что белок является самым важным, а также жизненно важный MacronEtrient (макрос), который мы можем поесть? Это важная часть каждой клетки в наших телах. Волосы, а также ногти изготавливаются в основном из белка, в дополнение к мышцам, костям, кожу, хрящему, а также даже кровью; Он помогает ремонтным работам, а также разрабатывать ткань, жизненно важно для создания ферментов, а также гормонов. Мы также можем использовать секвенирование белка антител, чтобы определить, подводим ли мы низким на аминокислоту, а также выращивать больше антител, чтобы удержать нас в идеальном состоянии. Кроме того, что-то мужские женщины, скорее всего, наиболее заинтересованы, она удерживает нас, а также значит в наших усилиях потери веса, сохраняя наши метаболизмы, а также здание мышц. И, в отличие от жира, а также углеводов, наши тела не хранят белок, поэтому он не может рисовать на резерве, когда ему нужна новая поставка. Поэтому имеется смысл, что он должен быть MacronEtrient, который мы больше всего сосредотачиваемся в улучшении наших диетов для долгосрочного здоровья и здоровья, а также физического пригодности (особенно если вы новая мама, которая кормит грудью младенцем, а также немного требованию Дополнительный белок как часть дополнительных калорий, необходимых для обеспечения вашего ребенка).
Но американские мамы иногда трудно получить достаточный белок в наши диеты. Проще всего видеть белок как неудобное или необходимое, так как большая большая подготовка – вам приходится гриль-птицеводство или карабкаться или варить яйца – много времени, которое его нужно приготовить, чтобы быть съеденным. Однако у меня есть несколько советов, чтобы сделать это простым (и вкусно!), чтобы получить этот белок в.
Планировать еду вокруг белка
Вместо того, чтобы схватить горстку чипов или крекеров, или окунать ложку в арахисовую банку с арахисовым маслом, сделайте самим первым выбирать на белке, чтобы поесть. Как и затем, соедините его с углеводом и / или жиром. Выясните свои предпочтительные источники белка, будь то курицей, белковый порошок, рыба, греческий йогурт, творог и т. Д., А также держать тех, кто под рукой, чтобы достичь, когда пришло время поесть. Вы можете соединить мясо с овощами, а также рисом или картофелем, сделать белковый коктейль некоторыми фруктами, а также шпинатом, или добавить фрукты в йогурт, а также в творог. Если вы требовали более инновационных концепций для белковых рецептов, проверьте эту книгу – рецепты в немногие из моих любимых! Что бы вы ни делали, не заманивайтесь, чтобы оставить белок. Он будет держать вас в полной мере до следующей еды, а также предоставить вашему телу топливо, которое необходимо добиться всех этих важных функций, которые я упоминал ранее, а также держать вас наклониться.
Подготовьте еду для захвата, а также идите
Возможно, вы поверили «Ну, это фантастическая концепция для планирования еды вокруг белка, однако планирование сложно, когда я требоваю к захвату, а также идти». Я полностью понимаю это. Я ем свою еду больше вдали от дома, чем дома. К сожалению, когда мы пытаемся онлайн здоровый образ жизни, иногда его планируютОтказ Однако, когда вы можете в форме в битном времени подготовить, это облегчает отдых! Я занимаюсь днем или около того недели, чтобы подготовить какой-нибудь белок, который может быть интегрирован с другими углеводами, а также жирами на протяжении всей недели для моей собственной быстрой еды. И, мой предпочтительный трюк оружия, который не нуждается в препарате, идеальный белок всегда в моей кладовой, кошельке, а также в автомобиле для максимальной скорости, а также простой еды. Если я нахожусь в ходу, я просто смешаю это водой или молоком, а также пить его во время перекуса на некоторые рисовые пирожные. Я могу сделать это, пока я беру своих молодых людей в учреждение или посмотреть их спортивные игры, а также дает мне 20 г высокого высокого качества белка с некоторым вкусным вкусом.
Ешьте меньше, более регулярные блюда
Когда я помогу своим клиентам, попробуйте перенести свои диеты, чтобы включить больше белка, беспокойство, которую я слышу, что множество трудно предпринять в более высоких количествах белка. Некоторые люди не любят много мяса, или они чувствуют, что это может быть очень много, чтобы поесть в сидях. Я всегда предлагаю есть меньшие, более регулярные блюда, чтобы убедиться, что еда больше белка, кажется, кажется таким пугающим. Вы можете есть несколько яиц для завтрака, встряхивание белка для закуски среди утра, сэндвич из индейки на обед, возможно, какой-то греческий йогурт на дневную закуску, а также немного на гриле на ужин. Ни один из сервисов требуется быть огромным, однако вы все время накапливаете свое тело немного белком.
Связанная работа на ваш метод столько же, сколько ваши новогодние резолюции
Ешьте больше белка для лучших результатов
Итак, здоровые мамы, возьмите мою трудность, а также откройте для себя методы, которые работают для вас, чтобы получить больше белка в ваши диеты. Вы будете чувствовать себя сильнее, более довольны, стройнее, а также готовы доминировать на твоего беспокойника, а также требовательные дни. Для нас все в порядке, чтобы поставить немного времени, а также усилия в наших собственных потребностях, чтобы мы могли быть у нашего лучших в оказании помощи нашим другим людям с ними.
Ссылка на этот пост: Пути для гектиковых мам, чтобы получить больше белка в их диеты
0/5.
(0 отзывов)
Распределение заботятся!
Делиться
Чирикать
Делиться