Обмен заботясь!
Делиться
Твит
Делиться
Чрезвычайно важно иметь хорошо сбалансированную диету. Когда вы ожидаете нового ребенка, вы должны сохранить этот хорошо сбалансированный план диеты, а также добавить несколько дополнительных калорий. В этой короткой статье рассказывается о том, как именно вы можете получить подходящее питание для вас, а также вашего младенца во время беременности.
Ваш план диеты должен быть низким содержанием жирового сахара, а также холестерина, а также с высоким содержанием овощей, фруктов, а также зерна. Вы можете соблюдать фразу «пять в день цвета» в покупке, чтобы получить достаточные фрукты, а также овощи.
Хлеб, а также зерновые или зерна предлагают сложные углеводы (крахмалы), которые являются отличным источником энергии, витаминов, минералов, а также клетчатки. Выберите цельные зерна, такие как цельнозерновая хлеб. Убедитесь, что вы ищете еду с битом и сахаром.
Одна порция зерен равна одному кусочку хлеба, одной унции зерновых или 1/2 чашки приготовленного хлопья или риса.
Овощи предоставит вам витамины, такие как A, а также C в дополнение к фолиевой кислоте, а также минералам, таким как железо, а также магний. У них также мало жира, а также с высоким содержанием клетчатки. Если вы обеспокоены пестицидами, попробуйте органические овощи. Не можете помнить фразу «пять в день цвета» при выборе фруктов, а также овощей. Овощи доступны в различных цветах от темного экологически чистых до темно-желтого или оранжевого, а также белого.
Одна порция овощей равна одной чашке салата, 1/2 стакана других приготовленных или сырых овощей или 3/4 чашки овощного сока.
Фрукты предоставят вам витамины, а также C, а также калиум, а также клетчатку. Выберите свежие фрукты, фруктовые соки, а также замороженные, консервированные или сушеные фрукты. Убедитесь, что вы едите много цитрусовых, дынов, а также ягод. Пейте фруктовые соки вместо фруктовых напитков. Фруктовые напитки полны сахара.
Связанная с вашей задачей подвергается риску беременности?
Одна порция фруктов равна одному среднему яблоку, банану или апельсину, 1/2 чашки фруктового сока, 1/4 стакана изюма или сушеных фруктов.
Молоко, йогурт, а также сыр или молочные продукты обеспечат вам белок, кальций, фосфор, а также витамины. Кальций чрезвычайно необходим как во время беременности, так и для кормящих матерей. Если вы не любите молоко, питайте сыр, йогурт или творог. Убедитесь, что вы выбираете низкожирные, скользящие или частичные молочные продукты.
Одна порция молочных продуктов равна 1 стакан молока или йогурта, а также 1 1/2 унции сыра.
Мясо, птица, рыба, бобы, яйца, а также орехи дадут вам витамины группы В, белок, железо, а также цинк. Устанавливающему младенцу нужно много белка, а также железа. Выберите постное мясо, а также обрежьте жир, а также кожу перед приготовлением.
Одна порция мяса равна 2-3 унциям приготовленного бушечного мяса, птицы или рыбы, одной чашки приготовленных сухих бобов, одного яйца, а также двух столовых ложек арахисового масла.
Жирные масла, а также сладости полны калорий, а также имеют мало витаминов или минералов. Вы должны получить не более 30% своих повседневных калорий от жира. Выберите продукты с низким содержанием жира, а также простые на масле, маргарине, заправке для салатов и соусе. Сохраните продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, сладости, а также сода для особого удовольствия. Предотвратить сахар полностью свободную газировку, жевательную резинку, а также конфеты. К ним относятся синтетический подсластитель, называемый сахарином, который не может быть без риска во время беременности. Аспардей, еще один синтетический подсластитель может также быть вредным для вашего нерожденного ребенка. Если вам рекомендуется врач, чтобы предотвратить сахар, единственная безрисковая замена-Splenda, поскольку он сделан из сахара.
Связанная Кения Мур присоединяется к фонду младенцев в качестве «посла»
Хорошо есть во время беременности может принести вам отличную радость. Если вы уже питались здоровым, продолжайте в том же духе. Если нет, то ожидание младенца – отличная причина начать питание лучше. Многочисленные женщины находят новые вкусы во время беременности. Они также имеют тенденцию оставаться со своим здоровым планом диеты еще долго после рождения младенца. Если вы соблюдаете хорошо сбалансированный, а также различный план диеты, ваш младенец скажет вам спасибо позже.
*Изображение предоставлено freedigitalphotos.net
Ссылка на этот пост: Питание беременности: здоровое питание во время беременности 0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться