– это забота!
Делиться
Твит
Делиться
Полностью ты: еда
Лучшее питание: 6 полезных рецептов пиццы
Джен Ридер для полностью тебя
Пицца восхитительна, хотя и не всегда была добры к вашей талии – или на вашем тикере. В конце концов, сыр является источником насыщенного жира, заполняющего насыщенные жиры, в американской диете. Помимо того, что вы сложите на пепперони, а также колбасу, вы проверяете 400 калорий на ломтик. Тем не менее, Pizza не должна быть катастрофой в плане диеты, заявляет эксперт по почечным диетологам, а также эксперт Сьюзен Вейль Эрнст, RD, CSR Scottsdale, Ariz. «Не чувствую себя лишенным», – говорит она.
Домашние пироги могут иметь большую питательную ценность, если вы готовы выйти за рамки обычной начинки для любителя мяса. Фактически, по словам Тада Брауна, Pizzaiolo, а также владельцем Aremed Up Pizzeria в Durango, Co., необработанные, Whole Foods, а также свежие компоненты являются основой стандартной пиццы в стиле Неаполя.
Вот шесть более здоровых рецептов пиццы, в которые вы можете погрузить зубы, без вины. Но, во -первых, несколько политик запекать:
Чтобы сократить потребление жира, Эрнст предлагает использовать умеренное количество (примерно 1/4 стакана) сыра с низким содержанием жира или нерат, который имеет кальций для усиления зубов, а также костей, а также белка, чтобы заполнить вас. Идите тяжело на витамине – а также на фитонутривере – богатые овощи. Неустороннее мясо, такие как колбаса из индейки с низким содержанием модиума или жареная птица, будут привлекать плотоядные животные без соли, а также насыщенного жира.
Ищите цельнозерновую или безглютеновую корочки в разделе морозильной камеры вашего супермаркета. Если у вас не хватает времени, используйте цельнозерновой лаваш-хлеб, тортильи или даже гриб портобелло в качестве коры, говорит Эрнст.
Лимонный Рукола: вернуть свою корочку с томатным соусом (коричневый делает его собственное, используя только помидоры Сан -Марзано, немного соли, а также свежий базилик), а также свежий сыр моцареллы. Чем выше высокий качественный сыр, тем больше аромата он будет иметь, поэтому вам не нужно использовать столько его (а гидрогенизированные масла не будут объединяться на вершине). Выпекать при 350 ° F вверх до тех пор, пока сыр не начнет таять по краям (около 15 минут). Вершина с рукколой, свежим лимонным соком, треснутым перцем, а также прикосновением бритого пармезана. служить немедленно.
Bianca Prosciutto: Вместо сливочного соуса эта белая пицца использует сердечное дополнительное оливковое масло; Его мононенасыщенное нефть может помочь минимизировать опасность болезни сердца. Сбрызните меньше, чем столовая ложка масла на тесто, а затем вернуть свежую моцареллу, а также запекайте на 350 вверх, пока сыр не начнет таять по краям. Вершина с рукколой, свежие нарезанные помидоры, а также меньше унции прошутто (около двух тонких бумажных 8-дюймовых полос). Поскольку прошутто может быть высоко в соли, мы предлагаем использовать его экономно. К счастью, немного проходит долгий путь, а также у него все еще меньше насыщенных жиров, чем другие нормальные мясные начинки.
Санта-Барбара. Во -первых, сделайте соус песто, смешивая 2 стакана упакованных свежих листьев или шпината, ½ стакана свободно упакованного свежего базилика, 3 ТБ. Слегка поджаренные нуждаются орехи или грецкие орехи, 1/3 стакана дополнительного оливкового масла чистого отростка, 2 зубчика чеснока, а также соль, а также перец в кухонном комбайне. Распространение на коре, затем вернуть карамелизированным луком, обжаренными грибами, цуккини, жареным пеблано -чили, а также козьего сыра. Выпекать при 350 ° F в течение 15-20 минут, пока сыр не подрумянится сверху, а кора не станет хрустящей. Вершина со слегка поджаренными нуждаются орехи.
Чтобы приготовить жареные poblanos: с щипцами, держите перец над горящим пламенем, таким как ваша плита или гриль. Регулярно переворачивайте чили, чтобы убедиться, что все стороны равномерно почерневшие. Устраните из тепла, а также положите в миску с крышкой, чтобы тяжелый пар пронизывал перец. Положите резиновые перчатки, а также очистите тонкую почти прозрачную кожу, отбрасывая семена. Не держитесь под водой, чтобы очистить, учитывая, что это рассеивает большую часть копченого аромата чили. ломтик по желанию.
Средиземноморье: Средиземноморский план диеты с высоким содержанием растительных продуктов, а также мононенасыщенных жиров, а также может помочь остановить рак, как диабет, так и сердечные заболевания. Для средиземноморской пиццы Иакова, очистите баклажан (источник здоровья к волокну), а также среза, чисткаОбе стороны с немного оливковым маслом, а также выпекают при 350 ° F около 20 минут до мягкого, поворачивая один раз. разрезать на кубики. Лучшая корка с томатным соусом, баклажанами, нарезанными каламатами, оливками, артишоками, а также тертым манчего, а также сырами пекорино. Выпекать при 350 ° F в течение 15-20 минут, до коричневых сыров.
Юго -западная пицца: Джейкоб предлагает этот замечательный и пряный пирог для любителей мяса.
Верхняя корочка с соусом барбекю с 1/4 куки (предпочтительно сделан с агавой или органическим тростниковым сахаром вместо кукурузного сиропа), измельченная жареная курица, карамелизованный лук, а также ваш вариант сыра. Выпекать при 350 ° F в течение 15-20 минут, пока сыр не подрумянится. Посыпать свежей нарезанной петрушкой.
Dessert Pizza: Ernst Cathers Fruit-одна из ее любимых, а также часто подписчивых, здоровых пицц. Брить около 1 столовой ложки темного шоколада (по крайней мере, 70 процентов какао, поэтому он упакован с мощными антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые не допускают холестерина от сбора в кровеносных сосудах) над корочкой, распространяющиеся с нефат Анкет Выпекать при 325 ° F в течение 10 минут. Если вы так склонны, сочетайтесь со стаканом красного вина, в котором есть антиоксиданты, которые могут остановить болезнь сердца (помните: умеренность!). Buon Appetito!
Кроме того, обязательно осмотрите выбор отправки пиццы в вашем районе, у них могут быть альтернативы здоровья и благополучия!
Связанная гидратация: не только решающе для летней теплой волны- это тоже может помочь вашему пищеварению
Джен Ридер – независимый журналист, а также фанат пиццы. Она много написала для публикаций в США, Австралии, а также на Тайване, с различными кредитными оценками, включая Shape, West Hawaii Today, журнал Louisiana Cookin ‘, а также Healthypet.com. Она является соавтором путеводителя по опыту: Гавайи Огромный остров.
Если вам понравился этот пост, вы можете получить удовольствие от этих историй.
Загрузка …
var marketgiddate = new Date (); document.write (”);
Ссылка на этот пост: лучшее питание: 6 здоровых рецептов пиццы
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться